питание после после тренеровки

Сразу после физической нагрузки мышечная ткань способна усвоить значительно большее количество глюкозы, чем в обычном состоянии. Это, так называемое, «углеводное окно». Оно открывается сразу пос

Итак, мы с вами определились, что для того, чтобы организм восстанавливался после тяжелой тренировки, нужно заправить его необходимым количеством питательных веществ. Вы спросите, как определить это количество. Ответ давно уже высчитан опытным путем, и составляет 30-50 грамм белка и 70-100 грамм углеводов, ну и немного жиров (10-15 грамм). Все зависит от ваших габаритов.

Исторически сложилось мнение, что оптимальным вариантом являются белково-углеводные смеси. Спорить я с этим не буду, ряд неоспоримых преимуществ они конечно имеют. Я ими почему-то не пользовался.

Прием белков и углеводов сразу после тренировки вызывает каскад сложных биохимических процессов в организме, приводящих к более быстрому восстановлению и мышечному росту. Я, конечно, не буду вдаваться во все тонкости биохимических процессов. Это мало кому интересно, да и, наверно, нет нужды во всем этом разбираться среднестатистическому качку. Достаточно лишь знать когда, чего и сколько принимать для обеспечения своего организма и необходимыми питательными веществами.

Обеспечивая организм протеином после тренировки, вы насыщаете его необходимыми для синтеза мышечных волокон аминокислотами и белками. Потребляя сразу после тренировки простые углеводы, вы восполняете депо гликогена в мышцах и печени. Гликоген является основным источником энергии при анаэробных нагрузках (например, выполнение ).

Как показывает практика, питание после тренировки это важнейший момент в последующих восстановительных процессах в организме. Про мы уже говорили. Коснемся именно питания после тренировки. После тренировки необходимо употреблять и углеводы и белки. Вы должны понимать, что строительство мышц происходит не во время тренировки, а в перерывах между ними. Поэтому от того как вы заправитесь нужными ингредиентами после тренировки будет зависеть ваш прогресс.

Вы пришли в зал полным сил, интенсивно позанимались, выжали из себя все соки и идете домой с чувством приятной усталости и морального удовлетворения. Вот здесь возникает вопрос, как правильно заправиться питательными веществами, что бы не свести на нет весь труд в спортзале.

Всем привет. Сегодня поговорим о важности правильного питания после тренировки.

Питание после тренировки | Блог натурального качка